这个动作，能有效的打开训练者的肩膀开度，并让肩周肌肉得到有效训练，看似简单，但训练效果其实比想象中要明显。
改善作用
1、初级舞者通常肩膀僵硬，扣胸耸肩，缺乏开度。在舞蹈时动作因此而不能流畅并且影响舞蹈优美度。
2、增加颈椎力量，治疗轻微的肩周炎症状，配合呼吸训练还可以起到提神醒脑的作用。
动作说明
1、直立站姿，脚并拢站立。
2、保持收下腹，尾骨下压，肋骨内收，五个脚趾像钉子一样稳稳地扎在地面。
3、准备式：十指相扣反掌向外，吸气，抬手平于胸，小手臂向前向远处推伸，身体直立不变。
4、动作时，吸气，手臂向上向后甩，呼气，双手臂向上向后甩过头顶，到极限时停一下，吸气回到准备式。
训练要求
上图示范每次为一个完整动作。
初学者：12个完整动作为一组，每天三-五组。
进阶者：24个完整动作为一组，每天三-五组。
小编推荐好看的公众平台↓↓↓
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇